5 šķiedrvielām bagāti ēdieni, kas ir pilnīgi jauki (nopietni!)

Amerikāņi ēd tikai apmēram pusi no šķiedrvielu daudzuma, kas viņiem paredzēts. Nav bueno, jo šķiedrvielas ir ārkārtīgi svarīgas, palīdzot regulēt asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, tās palīdz zaudēt svaru un, jā, saglabā jūsu resnās zarnas jauku un tīru (yoinks!). Bet uzmini ko? Jūs varat iegūt šķiedru no ļoti pārsteidzošiem, ļoti garšīgiem avotiem. Jūs nekad neticēsit šīm uzkodām…



Attēls var saturēt augu dārzeņu pārtikas riekstu krūmu veģetāciju un bļodu

Tātad jums dienā jāsaņem vismaz 25 grami šķiedrvielu (daži eksperti iesaka vairāk!). Bet padzen visas domas par zāģskaidu garšas klijām! Jūs saņemsiet daudz lietas, izmantojot pārtikas produktus, piemēram, augļus, pupiņas un veselus graudus, taču dažos negaidītos avotos varat uzņemt dažus labus gramus. Pārbaudiet to:

Saldo kartupeļu pīrāgs . Šī pīrāga gabaliņā ir 2 grami šķiedrvielu - aptuveni 8 procenti no ieteicamās dienas devas.





kā izskatās kliters

Kukurūzas tortilla . Vienā no šiem puišiem ir gandrīz 3 grami šķiedrvielu. Jūs pat varat pievienot svaigus dārzeņus un nedaudz salsas, lai iegūtu papildu barības vielas.

Häagen-Dazs beztauku šokolādes sorbets . Divi grami šķiedrvielu saldajā pusglāzes mērcē.



Boca siera burgers . Četri grami šķiedrvielu vienā no šiem pīrādziņiem.

kā atturēties no raudāšanas

Jaukti rieksti . Viena unce ir aptuveni 2,5 grami šķiedrvielu, kā arī olbaltumvielas.

Lai neizklausītos vecmāmiņa, bet vai jūs saņemat šķiedrvielas? Vai par to jūs domājat? Ja jā, kāda ir jūsu mīļākā šķiedru uzkoda?

Lai iegūtu vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku,



Šķiedru novājēšanas spējas (un kā to iegūt vairāk)

Pēcpusdienas uzkodas: smalkmaizītes ar šķiedrvielām



Brokastis pie jūsu galda: pievienojiet Polenta pankūkām, lai iegūtu papildu šķiedrvielas un olbaltumvielas

Vairāk veidu, kā iegūt šarms



kas liek taviem matiem augt

Apmeklējiet Shopglamour.com, lai iegūtu jaukas lietas, sākot tikai no 10 USD!

Piedalies jaunākajos Glamour totalizatoros!



Sekojiet mums Twitter

Pievienojiet mūs savai iGoogle sākumlapai

Foto: ThinkStock